po schodach

[...] seler, marchew, pietruszka korzeń, czosnek, cebula Suple: omega 3 x 3, tran łyżka Płyny: 2 l (woda, herbata czarna, zielona, biała) Dziś treningu nie było. Było za to dużo chodzenia po mieście, w sumie prawie godzinę. I bieganie po schodach w domu. Trening będzie jutro po lekkim śniadaniu. Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-02-17 23:12:04

Miska przez te dni, kiedy byłam cicho, była czyściuteńka. Mam remont, więc treningi odpadają, bo nie ma się gdzie ruszyć i roboty dużo. Za to latam po schodach na 4 piętro w tą i z powrotem. W sobotę i niedzielę było wchodzenie z kartonami do góry i zbieganie na dół przez dobrą godzinę lub nawet więcej, non stop. I sporo biegania po mieście na [...]

[...] 3x10 21.5kg x10 21.5kg x10 21.5kg x10 Wykroki 3x16 12.5kg x16 12.5kg x16 12.5kg x Wyprosty z hantlą, pomiędzy stopami3x15 17.5kg x15 17.5kg x15 17.5kg x15 Wchodzenie po schodach z hantlami1x max 26.5kg 3x zszedłem i wszedłem Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 50kg x12 50kg x12 50kg x12 Żuraw 3xmax x max x max x max Wspięcia na palce 3x Max [...]

[...] teraz 2 porcję jem i jeszcze kostka sera białego została.Po obiedzie odpocząłem 1h i mówię idę biegać,szykuję się,wszystko fajnie,pełen sił,zmotywowany,ale schodzę na dół po schodach i wychodzę na dwór a tu zaczęło padać,ale biegałem już i to nie raz w deszczu więc nie miałem jakiś tam wielkich problemów,tradycyjnie picie w czasie biegu co [...]

[...] tydzień byłem w kościele na 8:15,latem zawsze stoję przed bo w środku wyrobić nie idzie tak gorąco,ale do rzeczy,środek mszy patrze a tam jakiś biegacz sobie leci,wbiega po schodach,dochodzi do kościoła,z boku przy wejściu są intencje mszalne,o której godzinie msze i takie tam,i ten koleś tak patrzy na zegarek i na te kartki,coś tam poczytał i [...]

[...] ja w kolanie do kąta prostego, usiąść na brzegu łóżka i wysuwać się się coraz dalej (tak jak by chciał zeskoczyć z niego). I najgorsze ćwiczenie to było wchodzenie po schodach ;-) Ważne jest, żebyś jednak ćwiczyła tę rękę - wiadomo 10kg na bicek odpada ale wszelkie rozciągania - nawet prostowanie z ciężarem samej ręki czy uginanie z pomocą [...]

[...] dość intensywnie na siłowni 3 razy w tygodniu, do tego raz, czasem nawet dwa razy piłka nożna, i praca czasem bywa taka, że się narobie,nadźwigam, naskacze po drabinie i po schodach... mimo to za cholerę po 3 godzinach nie jestem wstanie zjesc dużego posiłku... i tak było zawsze zresztą, ogólnie i nawet zwiększając dawkę stopniowo, to ni [...]

ja nie moge biegac za czesto - teraz moze 4x tydzien by przeszło, ale generalnie powinnam miec 1 dzien przerwy minimum. własnie z uwagi na rózne kolanka, bioderka, pachwiny, piety i kostki... Chyba juz wszystko mnie po bieganiu pobolewalo. i kiedys po schodach nie mogłam rano zejsc...

Tydzień 9, dzień 6, 27.06 Dzień beztreningowy. Trochę ruchu wpadło bo polatałem po schodach rozpakowując transport mebli. Później wybrałem się rowerem po córkę. W jedną stronę jechałem z jej rowerem w ręku a w drugą jechalismy już razem. MISKA Nie chce mi się dobijać już jedzenia dzisiaj. Jutro rodzinny grill więc może wpadnie trochę więcej. [...]

[...] x 30 - SDLHP x 20 - wall ball 5kg - wioślarz 400m (1) kettla 20kg (2) 50 cm (3) sztanga 20kg czas: 25:36 (oczywiście steper cały czas był wł czyli wliczone jest zejście po schodach na wioślarza :-P) Ciężki trening #-P Najgorsze thrusters - ciężar mały ale po wcześniejszych ćwiczeniach. robiłam co 10-14 powtórzeń. Następnym razem będę zwiększać [...]

[...] - na odcinku 15-20m, z uderzaniem pietami o posladki - j.w. z przyspieszeniem do duzej szybkosci - Skiping C - skiping na odcinku 20m i niewielkiej obszernosci ruchow - j.w. z pelna obszernoscia ruchow - biegi z niewielka intensywnoscia na odcinkach do 100m - biegi po schodach do 60m - biegi ciagle w terenie z umiarkowana predkoscia

Zrobiłam bardzo podobny dzień do ostatniego. Nóg nie dałam rady zrobić, na steperze nie poćwiczyłam nawet 10min, po schodach nie mogłam wejść.. Jestem kaleką - 10min rower, 12min interwały - brzuch na wyciągu 3x30, spięcia na ławce 3x30 - twister 3x100, unoszenie nóg 3x15 - brzuch na wyciągu 2 serie do oporu - rower 60min - rozciąganie 10min [...]

Magda ja już nie liczę na wyzdrowienie, tylko ułatwienie jeśli chodzi o ból i ogólne jego odczuwanie chrząstkę mam w dobrym stanie. Ważne, że wchodzę po schodach

Uchchuchu, ale wpiska - szamka super: pierś pieczona - zaj**ista sprawa ;-) Czym ją przyprawiasz? Filmików multum - ale nie mi oceniać %-) Sam się uczę ;-) Czyli co - jutro nie chodzimy po schodach? :-> %-) Bo trening widzę naprawdę dający w kość :-))

[...] x12/3kg x12/ 3kg x 12 Exercise ball butt ups(wersja z prostymi nogami) 3x 15/15/11 15/15/15 15/15/15 12/10/10 12/10/8 10/10/10 Umęczyłam się okrutnie, w pewnym momencie myślałam że będę musiała udać się do łazienki aby zwrócić posiłek @-) Wchodzenie po schodach stało się nad wyraz trudne ;-) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-11-18 22:13:58

[...] mozna raczej uznac mnie za pasjonata niz za zaawodnika:) nigdy nie trenowalem pod jakims ustalonym szablonem , biegalem niesystematycznie, ale czasami nie mogłem wejsc po schodach do domu po takiej przebieżce:P. Mam 18lat i oto moje wyniki- 100m - 12.35s , 400m - 54.45s 1000m - 2.48min(wszystko mierzone na fotokomórce) , cooper 3450m . Moje [...]

[...] pistol squad (15 na nogę) 15/`15/15 jump squat 30/30/30 calf raises (15 na nogę) 40/40/30 squats Progres cały czas jest. Poty wylane, są. Lecz juz nie ma tego WOooW po treningu po schodach chodze normalnie i nie ma tego czegoś i tej pompy:P W przyszłym tygodniu chyba zmniejszam liczbę powtórzeń do 10 i zrobie 4 serie jak sie uda :)

[...] nalapac fatu choc i tak duzo przybralem ;P 95kg wagi to naprawde ogien :P Dodaje coraz wiecej aerobow zeby za bardzo tej wagi nie podwyzszac bo mam problem z chodzeniem po schodach w pracy :P Mam nadzieje ze przybrac jeszcze maks 1kg i czekac spokojnie do kwietniowej redukcji Stracic pozniej jakies 4-5 kg, wyzylowac sie i robic delikatna mase [...]

[...] treningu udów i nie miałem już siły pomęczyć trica ciężar w przysiadach o połowe mniejszy a ból 2 razy większy jednak po tych seriach łączonych 25 powtórzęń potem 20, 15 i 12 robi robote, ledwo wyszedłem po schodach do siebie do pokoju HARDCORE !!! a to się dopiero zaczyna na maxa od jutra Zmieniony przez - buby77 w dniu 2008-03-09 15:45:10

[...] 1min dott drill 1min przerwy shrimp 2min na rowerku 5. wyciskanie sztangielek siedzac na barki 3x 10-12 60sek przerwy 6. brzuszki 3x 15 marsz w terenie lub chodzenie po schodach ok 15-20min Dzien 3 i 5 Marsz-marszobieg w terenie energicznie 30min w sumie Plan: Tydzien1 30min marszu Tydzien2 j.w Tydzien 3 W tym czasie 30sek biegu Tydzien 4 W [...]